關於Bodystep

BODYSTEP™階梯有氧課程是激發活力的踏階訓練,讓您覺得能量釋放,活力充沛。 利用可調整的階梯平台,以及簡單的上、下與繞階動作,您將從流行動感的音樂與親切的教練中得到高度激勵。 心肺運動會將推動脂肪燃燒系統進入高速階段,接下來的肌肉調節運動將帶動全身的體態雕塑。 與LES MILLS™的其他課程一樣,全新的BODYSTEP™課程每三個月更新一次音樂和舞蹈編排。

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典型健身課程

BODYSTEP™課程中的每段音樂都有特別著重的訓練項目。 音樂與動作一起激發全身活力。 請記住,BODYSTEP™課程適合所有健康水準的人參加。您可以透過提高或降低踏階的高度來增加或降低訓練強度。

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    一節典型的BODYSTEP™課程將首先帶您進行熱身活動。然後進行基本的運動,在這個環節您學習如何正確踏步。 我們將逐步提高運動強度和範圍。

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    隨著能量的提升,身體將開始出汗,心跳速度與活力程度提升到第一個兩段式的塑身尖峰,每一階段的活動之後都有著重在能量和雕塑曲線的恢復時間。 接下來是派對組曲,然後是高速組曲。 第三階段,也是最後的心血管功能尖峰,讓您選擇是否進行更高強度的訓練。 這個階段的動作是具有挑戰性的身體綜合運動,因此,請務必讓自己全力以赴。

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    呼! 最後你能夠喘口氣,移到地板上進行上半身與腹部的調節運動。 在進行高強度鍛鍊後伸展肌肉同時鬆弛恢復。

 

優點

  • 消耗大量卡路里,讓身材更健美
  • 透過核心調節運動增強力量
  • 增進整體健康程度
  • 增進身體協調性
  • 增進骨骼健康與密度
  • 透過全身性的心肺運動增強心臟與肺部能量

課後問卷調查

您已參加了課程,請告訴我們您的想法。 請填寫課後問卷調查表,讓我們了解您的課後感想。 點擊此處

我需要有多好的協調性?

通常要上過幾堂BODYSTEP™階梯有氧課後,您的身體才會開始覺得輕鬆自在,但是別放棄! 每上完一次課,您就會覺得體態更輕盈。最後身體會因為BODYSTEP™階梯有氧運動而充滿活力。 開始時的踏步高度要低,並嘗試在手臂動作前注意腿步動作。 跟不上動作時,繼續以您覺得輕鬆的動作踏步,直到自己感覺可以應付挑戰為止。 我們的「學習動作」也會是您的很好的起步階段。

我應該多久参加一次階梯有氧課程?

最理想的上課方式是兩堂課之間休息一天,讓身體有時間得到恢復。 在「恢復期」,可考慮參加低衝擊力課程,如BODYBALANCE™身心平衡課程。 欲達最好的效果,可將目標定於每週上三次BODYSTEP™階梯有氧課。

我需要帶什麼東西?

舒適的運動服、保護足部的鞋、一瓶水和一條擦汗的毛巾。Reebok/Les Mills 雙品牌系列有最新的產品。